ヘルシーなミネストローネ
2013年4月19日の「はなまるマーケット」は、秘蔵レシピ特集。いま痩せたい女性たちが大注目!カロリーカットの裏ワザとして『8種類の野菜と鶏ささみのミネストローネ』が紹介されました。
■材料(2人分)
タマネギ:1/8個
カブ:小1/4個
セロリ:1/6本
長ネギ:4cm
ズッキーニ:1/10本
ブロッコリー:小房3個
キャベツ:大1/4枚
トマト:1/5個
鶏ささみ:1本
水:400cc
塩・コショウ:各適量
オリーブ油:数滴
■作り方
1、鍋に水(200cc)を入れ、1cm角にカットしたタマネギ、セロリ、長ネギ、カブ、ズッキーニ、ブロッコリー、キャベツを入れ中火にかけ、沸騰したら弱火にし、フタをして10分程蒸し煮にする。
2、別の鍋に水(200cc)を入れ、鶏ささみを入れたら火にかけ、塩を加えて弱火で10分程煮こむ。
3、鶏ささみの中まで火が通ったら取り出し、繊維に沿って細切りにし、(1)の鍋に入れ(2)の煮汁も加える。
4、沸騰したら1cm角にカットしたトマトを加え、塩、コショウで味を調え最後にオリーブ油を数滴加えたら完成です。
野菜がたっぷり入ったミネストローネのレシピ。これ1人前がたったの39kcalととってもヘルシーとの事でした。ポイントは、野菜を油で炒めずに水だけで煮、野菜のうまみを使う事で調味料が減らせる事と、鶏を水から煮る事。
美味しくヘルシーなのは嬉しいですね。
■材料(2人分)
タマネギ:1/8個
カブ:小1/4個
セロリ:1/6本
長ネギ:4cm
ズッキーニ:1/10本
ブロッコリー:小房3個
キャベツ:大1/4枚
トマト:1/5個
鶏ささみ:1本
水:400cc
塩・コショウ:各適量
オリーブ油:数滴
■作り方
1、鍋に水(200cc)を入れ、1cm角にカットしたタマネギ、セロリ、長ネギ、カブ、ズッキーニ、ブロッコリー、キャベツを入れ中火にかけ、沸騰したら弱火にし、フタをして10分程蒸し煮にする。
2、別の鍋に水(200cc)を入れ、鶏ささみを入れたら火にかけ、塩を加えて弱火で10分程煮こむ。
3、鶏ささみの中まで火が通ったら取り出し、繊維に沿って細切りにし、(1)の鍋に入れ(2)の煮汁も加える。
4、沸騰したら1cm角にカットしたトマトを加え、塩、コショウで味を調え最後にオリーブ油を数滴加えたら完成です。
野菜がたっぷり入ったミネストローネのレシピ。これ1人前がたったの39kcalととってもヘルシーとの事でした。ポイントは、野菜を油で炒めずに水だけで煮、野菜のうまみを使う事で調味料が減らせる事と、鶏を水から煮る事。
美味しくヘルシーなのは嬉しいですね。
2013-04-23 09:43
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